Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Нужно ли есть за двоих во время беременности?

Первые шесть месяцев вам абсолютно точно не нужно увеличивать порции. А после 6 месяца беременности вы заметите сами, что ваш аппетит слегка увеличился. И это абсолютно нормально. Эта дополнительная энергия, которая нужна подросшему ребенку. Но это всего 200 дополнительных калорий в день.
Но 200 калорий – это на самом деле не много. Например, это могут быть:

  • 1 кусочек цельнозерного хлеба с сыром или запечеными бобами
  • 1 обжаренная лепешка с хумусом
  • 1 булочка с маслом или фруктовым джемом или варением (булочка размером типа скона)

Прочитали рекомендации и поняли, что не едите бобы? Никогда не ели хумус? Самое время начать. Хумус – это богатейший источник кальция, а также витаминов (Е, С и В), минералов (кальций, магний, цинк, железо, фосфор), белка (до 25%), а также насыщенных и ненасыщенных жирных кислот. В общем в нем содержится все то, чего так не хватает в беременность.

Но если размер порции, ее калорийность и частота приемов пищи практически не меняется, то вот сами блюда могут и измениться. Потому что малышу однозначно нужно много витаминов, макро и микроэлементов для роста и развития. Если вы раньше могли себе позволить питаться не полезной пищей, то пора пересмотреть пищевые привычки. Это вам пригодиться и потом, когда придет время кормить ребенка с общего стола.

На нашем сайте вы можете посмотреть примерное меню для беременных по триместрам. Оно составлено как раз с учетом потребностей в витаминах и минералах.

Но не забывайте прислушиваться к своему организму. Во время беременности в женщине просыпаются древние инстинкты, диктующие ей, что надо есть. Иногда желания абсурдны – поесть мел, штукатурку или даже землю. Но за ними всегда скрывается требование организма срочно предоставить ему необходимые для развития ребенка питательные вещества.

Смотрите также:




Leave a Reply

Закрыть